5 причин, которые могут навредить здоровью мозга

Наш мозг — это сложная структура, состоящая из миллиарда нейронов, которая управляет всей системой организма.

Большинство из нас и не задумывается о том, как всё устроено пока все процессы работают нормально. Но с возрастом здоровье мозга ухудшается. Поэтому многие эксперты советуют своевременно заботиться о мозге.

На сегодняшний день вылечить слабоумие невозможно. По прогнозам учёных, по мере увеличения продолжительности жизни к 2050 году число людей, страдающих деменцией, во всем мире утроится. И хотя лекарства от когнитивных нарушений так и не придумано, некоторые исследования показали, что существуют деструктивные паттерны, способные разрушать здоровье этого жизненно важного органа.

От каких паттернов эксперты рекомендуют избавиться, чтобы сохранить и обезопасить здоровье мозга, рассказываем ниже.

Вы хронически одиноки

Оказывается, одиночество может негативным образом отразиться на здоровье мозга.

Всё дело в том, что чувство одиночества вызывает стрессовую реакцию в организме, которая со временем может ослабить сердце, иммунную систему и мозг. Из-за пандемии большинство из нас были изолированы, что сильно изменило не только на наш привычный образ жизни, но и оказало глубокое влияние на нервную систему.

Социальная изоляция и одиночество оказывают негативное влияние на здоровье наравне с ожирением, недостаточной физической активностью и выкуриванием 15 сигарет в день и связаны с повышением риска деменции примерно на 50%, — говорит калифорнийский доктор и директор отдела когнитивного здоровья престарелых Тихоокеанского института неврологии Скотт Кайзер.

Вы не высыпаетесь

Сон очень важен для мозга. За время сна наш мозг самоочищается, удаляя белки и отходы, которые могут привести к слабоумию. Пока вы не высыпаетесь, вы не только чувствуете себя недостаточно энергичными, но и повышаете риск возникновения слабоумия позже.

Количество и качество сна имеют глубокие физиологические последствия, которые влияют на наше повседневное мышление, память и настроение, а также на наш долгосрочный риск когнитивного спада, — говорит Кайзер. 

По мнению экспертов, взрослым необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Вы не занимаетесь спортом

Регулярные тренировки важны не только для прекрасной формы и сильного сердца, но и для здоровья мозга.

Сидячий образ жизни повышает риск возникновения деменции.

Польза от регулярной физической активности настолько велика, особенно для здоровья нашего мозга, что в каком-то смысле упражнения — это самое близкое из имеющихся у нас чудодейственных лекарств, — рассказал доктор.

Рекомендуется как минимум ходить от 30 до 60 минут три-пять раз в неделю, что будет уже ощутимо влиять на состояние мозга.

Вы не едите достаточно этих продуктов

Некоторые исследования показывают, что люди, которые потребляют больше фитонутриентов называемых флавоноидами, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. 

Эти природные химические вещества способны защитить наш мозг от травм. К продуктам богатым флавоноидами относятся ягоды, яблоки, зелёные листовые овощи, цитрусовые, зелёный чай и тёмный шоколад.

Обширное и растущее количество исследований демонстрирует пользу для здоровья мозга от определенных продуктов, особенно тех, которые богаты определенными антиоксидантами и другими нейрозащитными соединениями, — говорит Кайзер. 

У вас нет цели

Вам кажется, что вы бесцельно плывёте по течению жизни, и у вас не хватает энергии на то, чтобы это изменить?

Как показало долгосрочное исследование, у людей, у которых была цель, находился и смысл жизни, что в два с половиной раза снижало вероятность развития болезни Альцгеймера, чем у тех, у кого цели не было.

Отсюда вывод, что смысл жизни сохраняет мозг здоровым. Причём вам не обязательно знать смысл жизни.

Исследователи рекомендуют попробовать волонтёрство, наставничество, которые являются эффективными способами улучшающими здоровье мозга. 

Источник: wi-fi.ru.