Паника, страх и ступор на ЕНТ: что советует психолог

Как снизить тревогу перед ЕНТ, поддержать подростка в этот период и правильно реагировать на результаты экзамена, корреспонденту «24KZ» рассказала педагог-психолог Ольга Третьякова. По ее словам, главное – не превращать тестирование в «вопрос жизни и смерти».

Подготовку к ЕНТ важно начинать не только с учёбы, но и с психологического настроя. Специалист советует заранее говорить с подростком о том, что экзамен – это лишь один из этапов жизни, а не событие, которое определяет всю судьбу человека. 

— ЕНТ — это всего лишь один из экзаменов в жизни. Он не ставит клеймо на ребёнке и не определяет его ценность как человека, – отмечает психолог.

При этом многое зависит от взрослых. Нередко сами родители и учителя придают тестированию слишком большое значение, и дети начинают воспринимать его как катастрофу. По словам Ольги Третьяковой, именно спокойствие родителей помогает подростку чувствовать себя увереннее.

Особенно важна поддержка семьи в день экзамена. Психолог советует заранее освоить техники глубокого дыхания – они помогают нервной системе снизить тревогу и вернуть ощущение безопасности. Также могут помочь простые ритуалы, которые дают чувство уверенности: любимая вещь, привычный завтрак или слова поддержки перед выходом из дома. 

— Важно использовать любые способы, которые помогают ребёнку почувствовать устойчивость и спокойствие, – говорит специалист.

Тем, кто во время тестирования впадает в ступор, психолог рекомендует сначала восстановить дыхание, а затем переключить внимание. Для этого можно мысленно представить всё, чем наполнена жизнь: семью, друзей, увлечения, планы, мечты. А затем отдельно отметить среди этого ЕНТ – как одно событие, а не центр всей жизни. Такой подход помогает выйти из состояния туннельного мышления, когда человеку кажется, что существует только один исход – идеально сдать экзамен.

Родителям в этот период важно дать понять подростку, что они остаются на его стороне независимо от результата. По словам психолога, ребёнок должен быть уверен: его будут любить, уважать и поддерживать при любом исходе. Полезно заранее обсуждать разные сценарии развития событий – что будет, если результаты окажутся высокими, средними или ниже ожидаемых. Чем больше вариантов видит подросток, тем меньше страха перед неизвестностью. 

— ЕНТ — это не конец жизни и не её начало. Это просто один из этапов, – подчеркивает специалист.

Если подросток не набрал нужное количество баллов или не прошел ЕНТ, первое, что ему необходимо, — поддержка, а не давление. Психолог отмечает: важно разделять самого человека и ситуацию, в которой он оказался. Неудачный результат не делает ребёнка «плохим», «ленивым» или «неспособным». На итог могли повлиять стресс, эмоциональное состояние или усталость. В такой момент семье важно не искать виноватых, а вместе думать о дальнейших шагах. Специалист советует заранее иметь запасные планы. Это помогает подростку понимать, что даже неудача на экзамене не становится концом возможностей и не определяет всю дальнейшую жизнь.

Теги #24новости #психолог #ЕНТ #экзамены #советы