382,38 428.95 5.97
+7 (7172) 757 485 24kz@khabar.kz
РУС

Учёные рассказали, как худеть и оставаться сытым

  • 313
Учёные рассказали, как худеть и оставаться сытым Фото © Pexels

Британские учёные выяснили, как похудеть, съедая привычное количество пищи.

Главное, употреблять низкокалорийные продукты, сообщило издание The Telegraph.

Человеческий организм автоматически поддерживает определённый вес и не склонен к его потере. Можно, конечно, сжигать больше энергии, чем потреблять, или уменьшить порции. Но генетики считают, что большинство людей в таком случае испытывают голод и срываются на вредные перекусы.

Поэтому для снижения веса лучше не менять количество пищи. Надо изменить её качество. Подойдут овощи с низким содержанием крахмала. Например, брокколи, баклажаны, спаржа, фрукты и цельнозерновые крупы.

Стоит включать в рацион и продукты с высоким содержанием клетчатки. Ежедневная норма потребляемых пищевых волокон — 30 граммов. Также во время еды нужно пить воду.

- Клетчатка набухнет и, естественно, заполнит желудок, - рассказала диетолог Рейчел Кларксон.

Ещё один лайфхак - использование при сервировке небольших мисок и тарелок. Это позволит вам съедать меньше.

Источник: life.ru

Телеканал Хабар 24