Ребёнок всё лето в смартфоне: психолог объяснила, как превратить каникулы в восстановление

Каникулы начались, а ребенок целыми днями лежит со смартфоном в руках и говорит, что ему ничего не хочется. Знакомая ситуация для многих родителей. После напряженного учебного года детям действительно нужен отдых, но восстановление – это не только сон до обеда и гаджеты. Как организовать лето так, чтобы ребенок набрался сил, получил новые впечатления и вернулся к учебе с ресурсом, в эксклюзивном интервью «24KZ» рассказала психолог Елена Польшина.

К концу учебного года усталость накапливается не только у детей, но и у взрослых. По словам специалиста, организм привыкает жить в определенном ритме: осенью легче включаться в работу и учебу, а к весне ресурсы постепенно истощаются.

Школьный стресс может проявляться по-разному: ребенок быстрее устает, теряет интерес к занятиям, становится раздражительным или, наоборот, апатичным. В этот период особенно важно поддержать его и помочь восстановить силы.

По словам Елены Польшиной, полноценный отдых строится на трех составляющих: интеллектуальной, физической и психоэмоциональной.

Интеллектуальный отдых вовсе не означает, что все лето нужно посвятить учебникам. Намного полезнее дать ребенку возможность заниматься тем, что вызывает интерес. Это могут быть творческие мастер-классы, работа с техникой, конструирование, гончарное искусство, новые навыки или увлечения, которые помогут раскрыть способности и попробовать себя в чем-то новом.

— Эффективность каникул достигается тогда, когда мы используем три основных аспекта: интеллектуальный, физический и психоэмоциональный. Очень важно, чтобы у ребенка было какое-то интересное хобби, которым он мог бы заниматься. Интеллектуальное направление — это прежде всего про интерес, творчество и развитие, – говорит Елена.

Не менее важна физическая активность. Речь не о бесконечных тренировках и плотном расписании секций. Гораздо полезнее подобрать занятия, которые действительно нравятся ребенку. Даже разовые мастер-классы или знакомство с новым видом спорта могут стать хорошим опытом и помочь найти новое увлечение.

При этом основой восстановления остаются простые вещи: полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание и разумные физические нагрузки.

Отдельный вопрос — гаджеты. Полностью запрещать телефон психолог не рекомендует. Гораздо важнее заранее договориться о понятных правилах использования устройств.

— Для каждой семьи количество экранного времени индивидуально. Но в летние каникулы обязательно должен быть лимит, о котором вы договариваетесь с ребенком. При этом желательно, чтобы гаджеты не занимали ночное время, потому что ночью организм должен отдыхать, – объясняет психолог.

Еще одна важная часть каникул — общение. Лето дает возможность заводить новые знакомства, проводить больше времени с друзьями, участвовать в лагерях, спортивных и творческих мероприятиях. Новый круг общения помогает ребенку получать яркие впечатления и эмоционально перезагружаться.

Для снижения напряжения психолог также советует больше двигаться. Особенно полезны активные прогулки, походы, подъемы в гору, плавание и другие водные процедуры, например, баня. Такие занятия помогают снять накопившийся стресс и улучшить эмоциональное состояние.

Кроме того, каникулы — хорошее время для развития самостоятельности. Родителям важно не только объяснять ребенку, как отстаивать личные границы, но и показывать это собственным примером в повседневной жизни.

Как понять, что ребенок действительно отдохнул? По словам специалиста, лучший способ — чаще разговаривать с ним и интересоваться его впечатлениями.

— Спрашивайте: что тебя сегодня порадовало, что было интересным, что ты запомнишь из этого лета. По ответам ребенка можно понять, насколько он доволен своим отдыхом. И важно помнить: летом ребенок должен не только посещать секции и мероприятия, но и иногда скучать. Именно в такие моменты развивается самостоятельность, креативность и умение занимать себя без помощи взрослых.

Главная задача родителей — не заполнить каждый день ребенка активностями, а помочь ему восстановить силы, получить новые впечатления и вернуться к учебному году с интересом и внутренним ресурсом.