В минздраве рассказали, из чего должен состоять рацион школьника, передает «24KZ».
Ограничивать необходимо продукты с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. А также сладкие газированные напитки и частные перекусы ультрапереработанными продуктами.
В ведомстве разработали памятку для родителей.
К примеру, завтрак с 07.00 до 8.00 должен состоять из:
- каша + яйцо + фрукт;
- хлеб + сыр/яйцо + овощи;
- натуральный йогурт + овсянка + ягоды или фрукты
Если утром у ребенка аппетита почти нет, то порция должна быть небольшой.
Перекус с 10.00 до 11.00:
- фрукт + йогурт;
- небольшой сэндвич;
- банан + немного орехов;
- хлебцы + сыр
Обед с 12.00 до 14.00:
- овощи;
- источник белка – мясо, птица, рыба, яйца или бобовые;
- гарнир – крупа, макароны, картофель и др.
- вода
Послеобеденный перекус – между обедом и ужином:
- сэндвич;
- йогурт + фрукт;
- омлет + хлеб;
- творог + ягоды или фрукт
Ужин в 19.00:
- рыба + крупа + овощи;
- курица + картофель + салат;
- бобовые + рис + овощи.
В минздраве напоминают. школьный возраст – это период активного роста и развития. Поэтому полноценное и сбалансированное питание особенно важно: оно помогает поддерживать энергию, концентрацию внимания и работоспособность ребёнка в течение дня.
