423,95 504.32 5.84
+7 (7172) 757 485 24kz@khabar.kz


Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

  • 328
  • UPD: 11:42, 22.08.2021
Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств © Depositphotos / punsayaporn

Диетолог Дюрдане Кескинер в беседе с газетой Sözcü рассказала, как снизить уровень холестерина в организме без лекарств, передает РИА Новости.

Как отмечается, существует два вида холестерина: «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП), которые должны быть сбалансированы в организме.

Для того чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП специалист рекомендует регулярно заниматься спортом и бороться с лишним весом. Кроме того, следует придерживаться определенных правил в питании.

Так, необходимо сократить потребление жиров и отдать предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Также следует избегать твердых жиров, таких как маргарин и сало.

Кроме этого, Кескинер советует не употреблять жирное мясо, колбасные изделия, воздерживаться от жареного и фастфуда, а при употреблении молока и молочных продуктов отдавать предпочтение нежирным продуктам.

Также следует пить больше воды в течение дня и употреблять больше клетчатки, рекомендует специалист.

Кескинер подчеркивает, что снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения. Она советует регулярно принимать в пищу следующие продукты:

- овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка);

- грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3) ;

- яблоки (кварцетин и пектин) ;

- чеснок (аллицин);

- репчатый лук (кварцетин);

- грейпфрут, яблоки, груши (пектин);- оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты);

- зеленый и черный чай (катехины).

Телеканал Хабар 24