Как не набрать лишний вес в новогодние праздники?

Как отпраздновать Новый год и остаться в форме? По словам профессиональных тренеров, не набрать лишние килограммы после застолья поможет активность, сообщает «24KZ». В свою очередь нутрициологи говорят, что не допустить переедания поможет и психология.

Новый год – праздник, который сложно представить без пышной трапезы и традиционных блюд на столе. Но не стоит в этот день забывать о своей физической форме, считают фитнес-тренеры. Чтобы не навредить фигуре, они советуют разнообразить празднование различными активностями.

Анна Дрозд, фитнес-тренер:

- Желательно на новогодние праздники после застолья хотя бы пройти минут 40, то есть мы после застолья не сидим, стараемся питаться по методу тарелки и хотя бы первые два дня нового года поддерживаем стандартную физическую активность.

Отказаться от новогодних салатов в пользу, например, лёгкой закуски инструкторы не рекомендуют. Здесь важно придерживаться своей суточной нормы калорий. Если человек правильно питался весь год, то переедание в праздничный день ему не грозит. А иногда даже жестким последователям ПП нужно делать исключение.

Арман Дильмаганбетов, фитнес-тренер:

- Есть понятие, как читмил. Если у нас до этого тренировочные процессы тяжелые, мы можем позволить на праздники себе отдохнуть, расслабиться. За счет этого наша центральная система отдохнёт и организм восстановится. Для тех, кто тренируется, можно держать режим и также расслабиться, то есть оба варианта будут верными.

27-летняя Айгерим Исенова занимается фитнесом несколько лет. Девушка ест буквально по часам и строго соблюдает суточную норму калорий. В этот Новый год выходить за рамки дозволенного она не будет.

Айгерим Исенова, жительница г. Астаны:

- Если у нас будет бешбармак, я поем мясо и тесто, там 120 граммов мяса и чуть-чуть теста. Гарнира можно неограниченное количество есть. А вот именно белки нужно наедать.

При этом голодать перед новогодним застольем категорически нельзя. По мнению нутрициолога Алмы Ким, важно сохранить в этот день завтрак, обед и лёгкий ужин. Это поможет уберечь нас от переедания. Стоит начинать трапезу с овощей, так как в них много клетчатки, поэтому чувство насыщения придет быстрее. Еще один немаловажный момент – размер и цвет тарелок. 

Алма Ким, нутрициолог, хэлс-коуч:

- Если мы берём маленькую тарелку и наполняем ее полностью, то у нас идет сигнал о достаточной порции. В случае если мы берем большую тарелку и наполняем ее полностью, в наш мозг также приходит сигнал, что это достаточно. Собственно, лучше выбирать порцию поменьше. По исследованию доказано, что контраст между едой и цветом тарелок влияет на наш мозг. За счет того, что у нас тарелка будет темного цвета, а еда белого цвета, мы съедим намного меньше.

В первую очередь Новый год – это не только застолье, но прежде всего семейный праздник.  Важно в этот день сделать акцент на общении с близкими и друзьями, а не только концентрироваться на еде.