Sleepmaxxing: новый тренд на качественный сон набирает популярность
В сети набирает популярность новый тренд – sleepmaxxing. Пользователи делятся вечерними ритуалами, которые, по их словам, повышают качество сна и позволяют чувствовать себя более энергичными в течение следующего дня. Коктейли с магнием, отказ от гаджетов и дыхательные практики, передает «24KZ».
В TikTok набирает популярность новый тренд среди зумеров – sleepmaxxing. Суть этого направления – в полной оптимизации сна. Молодые люди превращают обычную подготовку к отдыху в скрупулёзный ритуал и делятся своими вечерними привычками в сети. Один из главных принципов sleepmaxxing – создание идеальных условий для сна. Сторонники движения выбирают ортопедические матрасы и подушки, полностью изолируют спальню от шума, приглушают свет и поддерживают в комнате прохладную температуру. Среди прочего – строгое соблюдение режима и категорический отказ от гаджетов за несколько часов до отдыха.
Алекс Кин, профессор биологии Техасского университета A&M:
– Думаю, всем известно, что сон очень важен для здоровья человека. Люди, которые регулярно недосыпают или страдают бессонницей, чаще сталкиваются с нейродегенеративными и онкологическими заболеваниями, а продолжительность их жизни заметно сокращается. И мы пока не знаем, как и почему это происходит. При этом универсальной нормы сна просто не существует. Нам твердят про обязательные 8 часов в сутки, но на самом деле это индивидуально. Кому-то, чтобы выспаться, вполне хватает и четырёх часов. Именно поэтому каждому человеку важно выстроить свой идеальный режим и затем стараться его придерживаться.
Но это лишь малая часть тренда. Некоторые адепты слипмаксинга идут ещё дальше, изобретая куда более специфические методики достижения идеального сна. Одни наклеивают специальные гипоаллергенные пластыри или тейпы. По их мнению, это стимулирует выработку оксида азота, который расширяет сосуды, нормализует пульс и снижает храп. Другие практикуют осознанные сновидения, делают медитации и массажи для активации шишковидной железы. В ход идут и особые коктейли на основе вишнёвого сока с магнием, а также пищевые добавки с экстремальными дозами мелатонина. Между тем тренд уже вызвал немало споров. По словам экспертов, некоторые люди доходят до крайностей в попытках найти идеальную формулу сна. А ряд техник и вовсе не имеет ничего общего с доказательной медициной.
Брайан Гиллис, доцент кафедры семейной медицины Обернского университета:
– У некоторых из лайфхаков из TikTok действительно есть доказательная база. Проблема в другом: исследования всегда фокусируются на чём-то одном. Никто пока не знает, какой эффект дадут все эти правила в совокупности. И всё же – я считаю, за индивидуальными рекомендациями лучше всегда обращаться к врачу и не заниматься самолечением.
Несмотря на популярность слипмаксинга, научных доказательств его эффективности пока нет. По данным экспертов Гарвардской медицинской школы, высыпаться каждую ночь – цель нереалистичная. Более того, фанатичные попытки оптимизировать отдых дают обратный эффект и приводят к ортосомнии – нездоровой зацикленности на качестве сна. А погоня за идеальными показателями лишь усиливает стресс и провоцирует бессонницу, отмечают специалисты.
Автор: Райхан Серикова
