428,68 501,70 5.52
+7 (7172) 757 485 24kz@khabar.kz
РУС

Названы пять продуктов, которые помогут быстро уснуть

  • 348
  • UPD: 02:46, 26.09.2020
Названы пять продуктов, которые помогут быстро уснуть фото: mistika.pro

Существует ряд факторов, которые могут удерживать нас от 7-9 часов непрерывного сна каждую ночь, например, неустойчивый график сна, употребление напитков с кофеином и проблемы со сном, такие как бессонница. Вместе с тем, пишет Росбалт со ссылкой на MedikForum, хорошо выспаться ночью не так уж и сложно.

Эксперты по сну считают, что употребление определенных продуктов, по крайней мере, за час до сна, может вызвать сонливость и улучшить сон в течение ночи.

Так, среди таких продуктов они называют инжир. Это отличный источник магния – минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. По итогам проведенных исследований выяснилось, что регулярное употребление инжира также может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.

Далее следует чернослив. Он богат минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, – мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, советуют съедать чернослив, по крайней мере, за 30 минут до сна.

Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большого количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.

Также в списке продуктов, помогающих быстро уснуть, фисташки. Они содержат значительное количество мелатонина, намного больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, которые способствуют лучшему сну.

Наконец, ромашковый чай. Ромашка славится снотворным и успокаивающим действием. Следовательно, чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну.

Телеканал Хабар 24